Hacked by CoupDeGrace
Hacked by CoupDeGrace Greetz: Hmei7, BrokenPipe, SimSimi, L4663r666h05t, AntonKil, d3b~x, Index Php, Mdn_Newbie,...
Read More
Hakan Kiraz
Klinik Psikolog
Mindfulness; günlük yaşamda stres ve zorlukları yönetebilmenin yanı sıra, kaygı, öfke ve diğer zorlayıcı duygu ve durumlarla kalabilmeyi, duyguları düzenleyebilmeyi, yaşamsal güçlükleri kabul edebilmeyi ve iyilik hâlini sürdürebilmeyi kapsar. Dünya, çevremiz, duygu ve düşüncelerimiz ile bedenimiz arasında yeni ve farklı bir bağ kurmayı içerir. Mindfulness’ın %95’i doğrudan deneyimle öğrenilir; %5’i ise kolayca uygulanabilen tekniklerden oluşur.
Farkındalık programlı zihnimizde yerleşemez. Çünkü programlı zihin sübjektiftir; alışkanlıklarla, yargılarla ve güvenlik arayışıyla şekillenmiştir. Kontrol etmek isteyen, belirsizlikte kalamayan bir zihin ve beden için farkındalık yabancı bir alandır.
Farkındalık yeni bir program değildir. Yeni bir anlayıştır. Özgür seçim alanına ve sezgisel doğallığa yerleşir. Yargısızdır, rahattır, sadedir ve samimidir. Orada kişi kendini yabancı hissetmez; kendine daha yakındır.
Bu alan geniştir. İnsan burada sabit bir kimliğe, programlanmış kalıplara hapsolmuş değildir. Farkındalık, kişinin kendi özüyle temas ettiği özgür bir bilinç halidir.
Farkındalık yolculuğunda ihtiyaç duyduğun alanı seçebilir, sana uygun meditasyon ve pratiklerle düzenli bir iç denge oluşturabilirsin.
Mindfulness; dikkati bilinçli bir şekilde şimdiki ana getirerek, o anda ortaya çıkan duygu, düşünce, davranış ve olayları yargısız, nazik ve şefkatli bir tutumla karşılayıp gözlemleyebilme sonucunda gelişen farkındalıktır.
Dr. Jon Kabat-Zinn, 1979 yılında Farkındalık Temelli Stres Azaltma (Mindfulness-Based Stress Reduction / MBSR) programının temelini atmıştır. Sekiz haftalık bu program, farkındalık temelli meditatif pratiklerin stres, ağrı ve çeşitli kronik sağlık sorunlarında nasıl kullanılabileceğini ele alır. Programı uygulayan birçok kişide zorlayıcı semptomlarda belirgin iyileşmeler gözlemlenmiştir.
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık), Budist felsefeden ilham almış olsa da günümüzde herhangi bir dini ya da felsefi akıma bağlı değildir. Modern hali bilimsel temellere dayanır ve Mindfulness temelli yaklaşımlar hem klinik çalışmalarda hem de günlük yaşam uygulamalarında dünya genelinde yaygın biçimde kullanılmaktadır.
İlk kez bir grup meditasyonuna katıldım ve bu kadar rahat hissedeceğimi hiç düşünmezdim. Sadece nefesime dönmenin bile ne kadar büyük bir etki yarattığını görmek benim için çok dönüştürücü oldu. Haftalık seansları artık rutinim gibi benimsedim.
Klinik Psikolog
Yoğun bir iş hayatım var ve gün içinde sürekli kaygı hissediyordum. Bu çalışmalara katıldıktan sonra zihnimi sakinleştirmeyi ve bedenimdeki gerginliği fark etmeyi öğrendim. Her seans sonrasında daha hafif ve daha dengede hissediyorum.
Yazılım Geliştirici
Mindfulness hakkında birçok şey duymuştum ama nasıl uygulayacağımı bilmiyordum. Rehberli meditasyonlar sayesinde hem pratikleri doğru öğrendim hem de kendi içime alan açmayı keşfettim. Çok değerli bir deneyim oldu.
Öğretmen
Grup meditasyonları benim için hem destekleyici hem de motive edici bir ortam sundu. Düzenli katıldıkça uyku düzenim bile iyileşti. Kendime ayırdığım bu zamanın hayatımda bu kadar etkisi olacağını hiç tahmin etmezdim.
Pazarlama Uzmanı
Mindfulness pratiğine başlarken merak ettiğin konular olması çok doğal. Bu bölümde en sık sorulan soruların yanıtlarını bulabilir, ihtiyacın olan bilgiye kolayca ulaşabilirsin. Daha fazlası için bizimle her zaman iletişime geçebilirsin.
Hayır, hiçbir deneyime ihtiyaç yok. Tüm çalışmalar başlangıç seviyesine uygun olarak rehberli şekilde ilerliyor. Daha önce meditasyon yapmamış olsan da rahatlıkla katılabilirsiniz.
Programlarımızın büyük bölümü yüz yüze olarak gerçekleşiyor. Böylece fiziksel ortamda bağlantı kurabilir, çalışmaları daha derin bir deneyime dönüştürebilirsin. Dönemsel olarak çevrim içi grup çalışmaları da düzenliyoruz.
Grup çalışmalarında süre genellikle 45–60 dakika arasında değişir. Bu süre içinde nefes farkındalığı, kısa meditasyon pratikleri ve kapanış değerlendirmesi gibi bölümler yer alır.
Mindfulness’a yeni başlayanlar için “Temel Farkındalık Programı” uygun bir başlangıçtır. Stres, kaygı, odak veya uyku gibi özel bir ihtiyacın varsa bu alanlara yönelik tematik seanslarımızdan birini tercih edebilirsiniz.
Mindfulness, nefes ve farkındalık üzerine hazırladığımız güncel içerikleri keşfedebilir, kendi pratiğini destekleyecek rehber yazılara göz atabilirsin.
Hacked by CoupDeGrace Greetz: Hmei7, BrokenPipe, SimSimi, L4663r666h05t, AntonKil, d3b~x, Index Php, Mdn_Newbie,...
Read MoreHacked by CoupDeGrace Greetz: Hmei7, BrokenPipe, SimSimi, L4663r666h05t, AntonKil, d3b~x, Index Php, Mdn_Newbie,...
Read More